Совети против замор и исцрпеност на работа
Иако заморот на работа е вообичаен за луѓето – особено во попладневните часови, не мора да му дозволите да Ви го уништи работниот ден. Докторката Тара Сварт од Лондон, Англија, сподели пет совети за борба против работната исцрпеност, коишто, вели, многу лесно ќе се вклопат во Вашата дневна рутина.
Совет бр. 1: Пијте вода и останете хидрирани!
Пред сѐ, д-р Сварт ја нагласи важноста да се пие доволно вода. Таа вели оти дури и блага дехидрација може да ја намали функцијата на мозокот, да ја наруши меморијата и да ја засили тромоста. Таа советува и пиење повеќе вода и додавање електролити после тренинг.
Совет бр. 2: Дремливоста често е поврзана со ручекот
– Ручекот богат со јаглено-хидрати го зголемува шеќерот во крвта, што доведува до неизбежен пад (во енергијата). Наместо тоа, сосредоточете се на храна којашто го поттикнува Вашиот мозок и промовира енергија што ќе Ве одржува, рече лекарката.
Протеините го поддржуваат производството на невротрансмитери (на пр. допамин за мотивација), здравите масти ги подобруваат умствените перформанси, а зеленчукот обезбедува антиоксиданси во борбата против оксидативниот стрес. Д-р Сварт, исто така, препорачува храна како лосос и ореви, што се добри извори на омега-3, кога Ви треба сосредоточеност.
Совет бр. 3: Брзо одење
– Движењето го стимулира префронталниот кортекс и го зголемува протокот на крв во мозокот, објасни Сварт.
Совет бр. 4: Умерено изложување на Сончева светлина
– Имено, ова помага во регулирањето на Вашиот деноноќен ритам и го зголемува серотонинот, што пак, добро влијае на Вашето расположение и нивото на енергија, нагласува докторката.
Совет бр. 5: Вежби со длабоко дишење
Тоа е последен, но не и најмалку важен совет, според Сварт. Имено, стресот може да го зголеми попладневниот замор, а длабокото дишење го активира парасимпатичниот нервен систем, го намалува стресот и ја подобрува будноста. Најдобро е да вклучите неколку вежби за дишење во своето секојдневие, се препорачува.
Ново на Сител
-
Ен-Би-СИ: Жештината е тивок убиец, поголем од поплавите, ураганите, торнадата
-
Трамп го отфрли тврдењето на Нетанјаху дека нема глад во Газа
-
Уапсен србин кај Ѓавато, не застанал на знак на полицијата, па потоа го оставил автомобилот и пробал да побегне
-
ЦУК: 20 пожари на отворен простор, десет активни, пет ставени под контрола и пет изгаснати
-
Чешка и Словенија испраќаат помош за справување со пожарите во Северна Македонија
-
За еден ден ќе почне првичната селекција на лицата кои треба да бидат ангажирани како пожарникари
-
Трамп ѝ даде на Русија нов рок од 10-12 дена за завршување на војната во Украина
-
Скопјанецот Зоран Настевски совлада “бомбаш самоубиец“ на лет од Лутон кон Глазгов | ВИДЕО